پټه کشول

لنډ تفصیل:

د پورتنۍ بدن تمرین، د سینې پراخول، شاته غځول، د لاس لاس اوږدیدل، د ناستې پورته کول، د کمر او غړو تمرین، شاته ناست او اوږدیدل، د هپ پورته کول او د معدې فشار، د غوړ سوځول